「きな粉ヨーグルト」がダイエットに効果的な理由。腸活の朝ごはんメニューに

私にとって、美容・ダイエットにとても大切な「きな粉(きなこ)ヨーグルト」。

効果を感じている理由を詳しくご紹介します。

きなこヨーグルトが腸活によい理由

きなこの「大豆オリゴ糖」はプレバイオティクス

きなこに含まれる大豆オリゴ糖は、大腸まで届きやすいオリゴ糖。
腸内の善玉菌（特にビフィズス菌）のエサになり、腸内環境を整えます。

さらに、

• 不溶性食物繊維 → 便通改善

• 大豆イソフラボン → 女性ホルモン様作用

• サポニン → 脂質代謝サポート

と、美容・体質改善にうれしい成分が豊富です。

※きなこは100gあたり約437kcalと高カロリーですが、使う量は10〜20g程度なので問題ありません。

ヨーグルトの菌 ＋ きなこ = 「シンバイオティクス」

この組み合わせはシンバイオティクスと呼ばれ、腸活の理想形です。

２つのメーカーのヨーグルトを使って菌をミックスするのもおすすめ。
菌との相性は個人差があるため、1〜2週間ずつ試すのが◎。

安心で美味しい有機きな粉

🌙 成長ホルモンとメラトニンの視点

きなこ＋ヨーグルトは、

• トリプトファン

• ビタミンB6

• マグネシウム

を含みます。

トリプトファン
→ 日中にセロトニン
→ 夜にメラトニン
→ 深い睡眠
→ 成長ホルモン分泌促進

という流れ。

ビタミンB6とマグネシウムも補助的な役割をする、不可欠な栄養素です。

アメリカで人気のナチュラル系睡眠サプリにも、マグネシウムやビタミンB6が配合されていることが多いです。

トリプトファンからメラトニンまでには約15時間かかるため、
朝に摂るのが理想的という理屈です。

夜遅い食事よりも、朝にしっかり栄養補給すると睡眠の質は上がりやすいですね。

セロトニンには満腹感を感じさせる効果も。

セロトニンが不足すると満腹中枢がちゃんと感じられず食べ過ぎにつながります。

また、就寝前の食事は消化にパワーが使われ睡眠の質を下げるそう。

朝食でしっかりとメラトニンの材料を含む栄養補給が大切です。

統計的に、女性のほうが男性よりもセロトニンが少ないそう。

女性はセロトニン作りをより積極的にしたいですね。